بهزیستی، استرس، عادت‌ها و سبک زندگی
حال روحی ما فقط به اتفاق‌های بزرگ زندگی وابسته نیست. عادت‌های کوچک روزانه، مثل ساعت خواب، مدت زمانی که با گوشی می‌گذرانیم، شیوه‌ی واکنش به فشار و اینکه کارها را به موقع انجام می‌دهیم یا عقب می‌اندازیم، در طول زمان روی هم جمع می‌شوند و کیفیت زندگی را شکل می‌دهند. خبر خوب این است که عادت‌ها، برخلاف بسیاری از شرایط بیرونی، تا حد زیادی در اختیار خود ما هستند.
تستهای سبک زندگی سرنخ کوتاه‌اند و هر کدام یک جنبه‌ی مشخص از زندگی روزمره را بررسی می‌کنند. هدفشان این است که بدانی کجا ایستاده‌ای و کدام تغییر کوچک می‌تواند بیشترین اثر را داشته باشد.
اگر می‌خواهی تصویری کلی از حالت داشته باشی: تست شادکامی و تست بهزیستی روانی را بده. این دو با هم نشان می‌دهند از زندگی‌ات چقدر راضی هستی و در کدام حوزهها احساس رشد و معنا می‌کنی.
اگر زیاد تحت فشاری: تست سبک مقابله با استرس را بده و بعد تست ذهنآگاهی. اگر خود فشار برایت سؤال است، تست استرس و فشار روانی را هم ببین.
اگر حس می‌کنی گوشی وقتت را می‌بلعد: تست اعتیاد به اینترنت کوتاه‌ترین تست سایت است و در چند دقیقه تصویر روشنی میدهد.
اگر کارهایت مدام عقب می‌افتد: تست اهمالکاری را بده. نتیجه‌اش را کنار تست کمال‌گرایی بگذار؛ گاهی عقب انداختن کار، از ترس کامل نبودن می‌آید.
پژوهش‌های روان‌شناسی مثبت‌گرا نشان داده‌اند که بخشی از تفاوت آدم‌ها در شادکامی به ویژگی‌های پایدار و شرایط زندگی برمی‌گردد، اما بخش مهمی هم به فعالیت‌ها و عادت‌های آگاهانه وابسته است. چند عادت که در پژوهش‌ها بارها با احساس رضایت بیشتر همراه بوده‌اند:
شادکامی به معنای نداشتن غم نیست. زندگی خوب، جا برای غم، نگرانی و ناکامی هم دارد. هدف، انکار احساس‌های سخت نیست؛ داشتن منابع کافی برای کنار آمدن با آن‌هاست.
ذهنآگاهی یعنی توجه آگاهانه به لحظه‌ی حال، بدون قضاوت. بیشتر وقت‌ها ذهن ما یا در گذشته است یا در آینده: مرور حرفی که دیروز زدیم، نگرانی برای کاری که فردا داریم. ذهنآگاهی تمرین بازگشتن به اینجا و اکنون است.
چند تمرین ساده برای شروع:
تست ذهنآگاهی سرنخ نشان میدهد در کدام جنبه‌های این مهارت قوی‌تری و کجا تمرین بیشتری لازم است. اگر چند هفته تمرین کردی، دوباره تست بده و تغییر را ببین.
اینترنت بخش جدانشدنی کار، درس و رابطه‌های امروز است و هدف، کنار گذاشتن آن نیست. سؤال اصلی این است که استفاده‌ی تو در خدمت زندگی‌ات است یا زندگی‌ات در خدمت آن. چند نشانه که می‌گویند وقت تجدیدنظر است:
چند پیشنهاد عملی: اعلان‌های غیرضروری را خاموش کن، یک ساعت قبل از خواب گوشی را از اتاق بیرون ببر، برای شبکه‌های اجتماعی زمان مشخص بگذار و برای لحظه‌های بی‌کاری جایگزین داشته باش، مثل کتاب کوتاه یا چند دقیقه قدم زدن.
اهمالکاری معمولاً مشکل مدیریت زمان نیست؛ مشکل مدیریت احساس است. کاری را عقب می‌اندازیم چون حس ناخوشایندی در ما ایجاد می‌کند: کسالت، اضطراب، ترس از شکست یا سردرگمی. چند راهکار:
اگر قرار بود فقط یک عادت سبک زندگی را تغییر بدهی، خواب بهترین انتخاب بود. کم‌خوابی یا خواب نامنظم روی خلق، تمرکز، حافظه، تحمل استرس و حتی تصمیم‌گیری درباره‌ی غذا و ورزش اثر می‌گذارد. چند پیشنهاد برای خواب بهتر:
بیشتر ما می‌دانیم چه کاری برایمان خوب است، اما انجامش نمی‌دهیم. دلیلش این است که عادت‌ها خودکارند و تغییرشان انرژی می‌خواهد. چند اصل که تغییر را ساده‌تر می‌کنند:
بعد از چند هفته، دوباره تستهای این دسته را بده و تغییرها را ببین. دیدن پیشرفت، خودش انگیزه‌ی قوی‌ای برای ادامه است.
تغییر سبک زندگی برای بسیاری از آدم‌ها کافی است، اما نه همیشه. اگر با وجود تلاش، بیحوصلگی، غم یا اضطراب ادامه دارد، اگر استفاده از اینترنت یا هر چیز دیگری از کنترلت خارج شده، یا اگر کارهای روزمره برایت خیلی سخت شده، با یک روان‌شناس یا مشاور صحبت کن. اگر حالت خیلی بد است، صدای مشاور ۱۴۸۰ و اورژانس اجتماعی ۱۲۳ در دسترس‌اند.
پاسخ‌ها و کارنامه‌ات در حساب کاربری خودت ذخیره می‌شوند. سرنخ اطلاعاتت را نمی‌فروشد و شماره‌ات را با کسی به اشتراک نمی‌گذارد. جزئیات در صفحه‌ی حریم خصوصی آمده است.
احساس کلی رضایت از زندگی، خوشبینی، معنا و لذت در زندگی روزمره را. شادکامی در این تست یعنی حس کلی خوب بودن زندگی، نه شاد بودن در همهی لحظهها.
این تست فقط ۸ سؤال دارد و در چند دقیقه کامل میشود.
بله. ذهنآگاهی مهارتی است که با تمرین منظم بهتر میشود. میتوانی بعد از چند هفته تمرین، دوباره تست بدهی و تغییر را ببینی.
بله، در حال حاضر رایگاناند و کارنامه بلافاصله بعد از پایان تست نمایش داده میشود.
نه. این تست تشخیص نمیدهد و فقط نشان میدهد در کدام حوزهها احساس رضایت کمتری داری. اگر غم و بیحوصلگی بیش از دو هفته ادامه داشته، با یک متخصص صحبت کن.
کار را به قدمهای خیلی کوچک تقسیم کن، فقط شروع کردن را هدف بگذار و حواسپرتیها را از محیط دور کن. تست اهمالکاری سرنخ هم نشان میدهد این مسئله برایت چقدر جدی است.