روابط بین‌فردی، تنهایی و اضطراب اجتماعی
انسان موجودی اجتماعی است. کیفیت رابطه‌هایمان، از دوستی‌های نزدیک گرفته تا ارتباط با همکاران و آشنایان، اثر عمیقی بر حال روحی، سلامت جسمی و حتی توانایی‌مان در کنار آمدن با سختی‌ها دارد. با این حال، ارتباط برای همه به یک اندازه آسان نیست. بعضی‌ها در جمع راحت‌اند و بعضی‌ها پیش از هر مهمانی ساعت‌ها نگران‌اند. بعضی‌ها دوستان زیادی دارند اما احساس تنهایی میکنند و بعضی‌ها با چند رابطه‌ی نزدیک کاملاً راضی‌اند.
تستهای روابط اجتماعی سرنخ کمک میکنند ببینی در ارتباط با دیگران کجا راحتی، کجا سختی داری و کدام نیازت برآورده نشده است.
اگر پیش از موقعیتهای اجتماعی نگران می‌شوی یا بعد از آن‌ها مدام حرف‌هایت را مرور می‌کنی، با تست اضطراب اجتماعی شروع کن.
اگر با وجود رابطهها حس می‌کنی کسی واقعاً تو را نمی‌فهمد یا کسی نیست که در سختی‌ها به او تکیه کنی، تست احساس تنهایی را بده.
اگر می‌خواهی بدانی چرا ارتباط با بعضی آدم‌ها برایت سخت است، تست سبک رفتاری را انتخاب کن.
هر سه تست کوتاهاند؛ میتوانی هر سه را در کمتر از پانزده دقیقه بدهی و تصویر کامل‌تری بگیری.
خجالت کشیدن در موقعیتهای جدید طبیعی است و بیشتر آدم‌ها گاهی تجربه‌اش میکنند. اضطراب اجتماعی وقتی مسئله میشود که ترس از قضاوت شدن آنقدر شدید باشد که از موقعیتها دوری کنی، فرصت‌ها را از دست بدهی یا قبل و بعد از هر ارتباط، مدت زیادی درگیر نگرانی باشی.
نشانه‌های رایج:
چند قدم کوچک که کمک میکنند:
اگر اضطراب اجتماعی زندگیات را محدود کرده، روان‌درمانی، به‌خصوص روش‌های شناختی‌رفتاری، معمولاً کمک قابل توجهی می‌کند.
تنهایی یک احساس است، نه یک وضعیت بیرونی. پیام آن این است که نیاز ما به ارتباط و تعلق برآورده نشده است؛ همان‌طور که گرسنگی پیام نیاز به غذاست. تنهایی می‌تواند بعد از نقل‌مکان، تغییر شغل، پایان یک رابطه، مهاجرت یا حتی در دوران‌های پرمشغله‌ی زندگی سراغمان بیاید.
چند پیشنهاد:
هر کس در ارتباط سبک خودش را دارد. کسی که قاطع و نتیجه‌گراست، مستقیم حرف می‌زند و سریع تصمیم می‌گیرد؛ کسی که حمایتگر است، با دقت گوش میدهد و از تعارض دوری می‌کند. هیچ سبکی بهتر نیست، اما وقتی سبک‌ها متفاوت‌اند، سوءتفاهم پیش می‌آید. فرد قاطع ممکن است فرد حمایتگر را بی‌تصمیم ببیند و فرد حمایتگر ممکن است فرد قاطع را تند بداند.
شناخت سبک خودت و دیگران کمک می‌کند پیامت را طوری بگویی که شنیده شود: با فرد نتیجه‌گرا مختصر و روشن، با فرد اجتماعی گرم و پرانرژی، با فرد حمایتگر آرام و بدون فشار، و با فرد دقیق، با جزئیات و منطق.
ارتباط خوب استعداد ذاتی نیست؛ مجموعه‌ای از مهارت‌هاست که با تمرین بهتر میشود. چند مهارت پایه:
بعضی آدم‌ها آنقدر نگران نظر دیگران‌اند که همیشه «بله» می‌گویند، از خواسته‌هایشان می‌گذرند و برای راضی نگه داشتن همه خودشان را خسته میکنند. این الگو در کوتاه‌مدت از تعارض جلوگیری می‌کند، اما در بلندمدت به خستگی، دلخوری پنهان و رابطه‌های نابرابر می‌رسد. اگر خودت را در این توصیف می‌بینی، تست عزت نفس و اعتمادبه‌نفس کمک می‌کند ببینی ارزشمندی‌ات چقدر به تأیید دیگران وابسته است. تمرین «نه» گفتن در موقعیتهای کوچک، قدم اول تغییر است.
مهارت‌های اجتماعی فقط برای دوستی‌ها مهم نیستند. در کار و دانشگاه هم، توانایی همکاری، بیان نظر در جلسه و حل اختلاف با همکاران، نقش بزرگی در موفقیت و رضایت دارد. اگر اضطراب اجتماعی مانع صحبت کردنت در جلسه‌ها یا ارائه‌ها شده، تمرین تدریجی در موقعیتهای کم‌خطر، مثل گفتن یک نظر کوتاه در جلسه‌ی کوچک، می‌تواند شروع خوبی باشد. تستهای شغلی و سازمانی هم تصویر کامل‌تری از سبک کاری‌ات می‌دهند.
برای نوجوانان، رابطه با هم‌سالان اهمیت ویژه‌ای دارد و طرد شدن یا تنها ماندن می‌تواند خیلی دردناک باشد. اگر نوجوانی گوشه‌گیر شده، از مدرسه یا جمع دوری می‌کند یا از تنهایی شکایت دارد، گفت‌وگوی آرام و بدون قضاوت اولین قدم است. مشاور مدرسه هم می‌تواند کمک کند.
شبکه‌های اجتماعی امکان در تماس ماندن با دوستان دور و پیدا کردن آدم‌های هم‌علاقه را فراهم کرده‌اند. اما گاهی همین فضا، با نمایش زندگی‌های به‌ظاهر بی‌نقص دیگران، حس تنهایی و مقایسه را بیشتر می‌کند. چند پیشنهاد: از شبکه‌های اجتماعی برای شروع ارتباط واقعی استفاده کن، مثلاً قرار گذاشتن با یک دوست، نه جایگزین آن؛ به حس‌ات بعد از هر بار استفاده توجه کن و اگر بیشتر احساس کمبود می‌کنی، زمانش را کم کن؛ و یادت باشد که آنچه دیگران نشان می‌دهند، فقط بخش کوچکی از زندگی واقعی‌شان است. اگر حس می‌کنی گوشی وقت رابطه‌های واقعی را گرفته، تست اعتیاد به اینترنت را هم ببین.
اگر اضطراب اجتماعی یا تنهایی باعث شده از کار، درس یا رابطهها کنار بکشی، اگر حال غمگین و بی‌حوصله‌ات بیش از دو هفته طول کشیده، یا اگر حس می‌کنی هیچ‌کس نیست که با او حرف بزنی، با یک روانشناس یا مشاور صحبت کن.
اگر احساس تنهایی خیلی سنگین شده یا به آسیب زدن به خودت فکر می‌کنی، همین حالا با صدای مشاور ۱۴۸۰ یا اورژانس اجتماعی ۱۲۳ تماس بگیر. در خطر فوری با ۱۱۵ تماس بگیر.
پاسخ‌ها و کارنامه‌ات در حساب کاربری خودت ذخیره می‌شوند. سرنخ اطلاعاتت را نمی‌فروشد و شماره‌ات را با کسی به اشتراک نمی‌گذارد. جزئیات در صفحه‌ی حریم خصوصی آمده است.
خجالت در موقعیتهای جدید طبیعی است. اضطراب اجتماعی وقتی مسئله میشود که ترس از قضاوت آنقدر شدید باشد که از موقعیتها دوری کنی یا زندگی روزمرهات محدود شود.
نه. این تست فقط سطح نگرانی در موقعیتهای اجتماعی را نشان میدهد. برای ارزیابی دقیق با روانشناس صحبت کن.
تنهایی به کیفیت رابطهها مربوط است، نه تعدادشان. اگر رابطهای نداری که در آن احساس دیده شدن و فهمیده شدن کنی، ممکن است در جمع هم تنها باشی.
هر سه تست کوتاهاند و بین ۴ تا ۵ دقیقه وقت میگیرند.
بله، در حال حاضر رایگاناند و کارنامه بلافاصله بعد از پایان تست نمایش داده میشود.
رویارویی تدریجی با موقعیتهای کوچک، توجه به طرف مقابل بهجای حسهای بدنی، بررسی فکرهای نگرانکننده و تنفس آرام کمک میکنند. اگر اضطراب زندگیات را محدود کرده، با روانشناس صحبت کن.
با یک قدم کوچک، مثل پیام دادن به یک دوست قدیمی یا شرکت در یک فعالیت گروهی. کیفیت رابطهها از تعدادشان مهم‌تر است.
سبک غالب نسبتاً پایدار است، اما میتوانی یاد بگیری بسته به موقعیت و طرف مقابل، از رفتارهای سبکهای دیگر هم استفاده کنی.